Spomínate si na nedávnu reklamnú kampaň, ktorá upozorňovala na to, že deti preskrolujú na displejoch až 400 metrov denne? Mesačne je to viac než 11 kilometrov. Koľko kilometrov preskrolujete vy? Koľko hodín denne strávite za počítačom?

Poznáte to, venujete sa svojmu školákovi či večeriate s najbližšími, keď vám „cinkne“ telefón. A vy odbiehate. Nielen fyzicky, ale aj v mysli.

Ak ste unavení z neustáleho pripojenia a cítite sa zahltení informáciami a notifikáciami, možno je čas sa na chvíľu “odpojiť”. Vianočné sviatky sú skvelou príležitosťou na digitálny detox. Dajte si na pár dní pauzu od smartfónu, počítača, či televízie a venujte sa najbližším, sebe a svojim záľubám.  Možno sa ozve vaše kreatívne “ja” a pustíte sa do háčkovania alebo maľovania.

Digitálny detox má veľa benefitov:

Zníženie stresu: Neustále sledovanie e-mailov a notifikácií môže spôsobovať stres a úzkosť. Môže umocňovať pocit, že nič nestíhame. Tiež odpútava našu pozornosti od toho, čo práve robíme.

Zvýšenie produktivity: Odpojenie od digitálneho sveta nám umožní sústrediť sa na dôležité úlohy, úspešne ukončiť rozbehnuté aktivity a byť tak produktívnejšími.

Zlepšenie medziľudských vzťahov: Trávenie času s rodinou a priateľmi bez rozptýlenia mobilného telefónu nám umožní byť prítomnými v okamihu a vybudovať si hlbšie vzťahy.

Obnovenie kreativity: Odpojenie sa od neustáleho prílevu informácií môže podnietiť našu kreativitu a fantáziu. Pri kreatívnej činnosti si hlava oddýchne a človek pookreje.

Lepší spánok: Nie je tajomstvom, že modré svetlo z obrazoviek smartfónov narúša spánkový cyklus.

Ako s digitálnym detoxom začať?

Stanovte si ciele: Rozhodnite sa, ktoré zariadenia a aplikácie chcete obmedziť a na aké obdobie. V nastaveniach väčšiny telefónov sa nachádza Digitálna rovnováha, vďaka ktorej môžete získať informácie o tom, koľko času trávite používaním telefónu, ako často ho odomykáte, koľko jednotlivé aplikácie používate. Môžete si tu nastaviť časové limity pre aplikácie, režim večierky či spravovať upozornenia.

Nájdite si alternatívy: Vyhľadajte činnosti, ktoré vás bavia a nevyžadujú používanie technológií. Knihy sú skvelým spôsobom, ako uniknúť z digitálneho sveta a ponoriť sa do iného príbehu. Pri prechádzkach v prírode načerpáte energiu a zrelaxujete. Stretávajte sa s priateľmi, venujte sa svojim koníčkom.

Vytvorte si prostredie: Prispôsobte svoje prostredie tak, aby vás podporovalo v digitálnom detoxe. Napríklad počas večere alebo pred spaním nechajte svoj telefón v inej miestnosti. Ak vás smartfón ráno budí a v spálni je príliš veľkým pokušením, nahraďte ho budíkom.

Digitálny detox je dobrý spôsob, ako si urobiť prestávku od neustálej stimulácie a obnoviť rovnováhu v živote. Je to investícia do nášho šťastia a pohody. A pohodu predsa počas sviatkov potrebujeme.

Fotografie: freepik.com